1、提高抵抗力

　　在健走的时候，不但能够增强人体内的能量消耗，还能够让人体代谢的机制得到增强和改善，也是一种预治代谢性疾病的一种重要方法。通过这种方法能够让心肌增强，心壁增厚，使心脏的容积增加，还能够有效的预防心血管系统疾病，也能够提高呼吸系统的作用，还能够组织肌肉的萎缩和骨骼关节功能退化的作用，也能够有些的预防老年痴呆。

　　2、保健效果

　　在健走的过程中，先要将双腿交替支撑蹬摆，这个时候两腿的肌肉收缩能够让肌肉间隙里的压力升高，使静脉血管受到挤压，令心血管的回流加速。等到肌肉松弛的时候，肌肉间的压力就会降低，可以从动脉端和主细血管引血流，并往心房的方向推送。而且在健走的运动中节奏都非常平稳，能够对血壁起到按摩的效果，对恢复血管的弹性有积极的效果。

　　3、缓解压力

　　另外，科学的进行健走训练还能够激发出人体骨髓的造血功效，令血液里面的血红蛋白和红血球的含量升高，人体氧气的输送系统增强，并且改善人体的心血管和呼吸以及中枢神经系统的状态，使人们有能力应对各种各样的心理压力。